Duros entrenamientos

ENTRENAMIENTO EN PISCINA

• Consta de una parte de calentamiento, otra parte física y ota técnica. Todo esto lo entrenan de lunes a sábado por la tarde.
• Anteriormente a una competición entrenan unas 10 horas diarias. De las 10 h de entrenamiento 8 y media son en el agua.
• Normalmente entrenan en la piscina más grande, al aire libre (con la ventaja del aire libre, la naturaleza...), la única desventaja de esto es el sol, que sumado a la cantidad de horas que están dentro del agua, la piel se debilita.
• Aguantar la respiración es una de las cosas más importantes, dentro del calentamiento entrenan períodos de 25 ó de 50 apneas (interrupción momentánea de la respiración). Es importante entrenar el ritmo respiratorio para no cansarse en exceso al realizar las figuras más requeridas y poder recuperar el aliento con facilidad. Lo habitual es que realicen figuras en las que tengan que mantenerse debajo del agua entre 15 y 30 segundos cada una, peo deben de estar preparadas para realizar figuras de unos 3 minutos.

 Un día normal en una nadadora de alto nivel, son entre 8 y 10 horas de entrenamiento diario, pudiendo ser un ejemplo lo siguiente:

  

• 8-9h  Preparación física en seco
• 9'15-10h30 Flexiibilidad y danza
• 11h-14h30 Entrenamiento en Agua (natación, coreografía, técnica específica de sincro,físico específico de sincro)
• 14h45 Comida
• 17h-20h Entrenamiento en agua
• 20h-20h30 vídeo
• 21h cena

Las nadadoras de nivel club, suelen entrenar 3h al día en horario de tarde, intentando combinar 1h de trabajo en seco con 2h o 2hy media de trabajo en agua.