Anuncio Freixenet

           http://canariassincro.blogspot.com.es/2013/11/freixenet-las-burbujas-y-el-equipo.html

Entrenamientos fuera del agua

La importancia que tiene entrenar con ballet o gimnasia consiste en conseguir una buena actitud postural, lograr controlar el cuerpo y además ser capaces de mantener el torso en tensión.
Si las nadadoras alcanzan tener control fuera del agua y son  capaces de conservar la tensión indistintamente del movimiento que estén llevando a cabo les aportará una transferencia positiva en los movimientos en el agua, de la misma manera a la hora de realizar salto en un equipo puede favorecer mucho el trabajo de las acrobacias de gimnasia artística.

• Entrenar tres veces a la semana con pesas en la cintura o en los tobillos  para aumentar la fuerza en las piernas, ya que esto te ayuda a realizar posiciones acrobáticas.
• Se debe desarrollar de forma específica las capacidades físicas que se requieran en el agua, haciendo abdominales, lumbares, trabajo de flexibilidad, de resistencia, de velocidad, de fuerza y de pilates.
• 
  

https://www.youtube.com/watch?v=kt3gP-9MxdY

Duros entrenamientos

ENTRENAMIENTO EN PISCINA

• Consta de una parte de calentamiento, otra parte física y ota técnica. Todo esto lo entrenan de lunes a sábado por la tarde.
• Anteriormente a una competición entrenan unas 10 horas diarias. De las 10 h de entrenamiento 8 y media son en el agua.
• Normalmente entrenan en la piscina más grande, al aire libre (con la ventaja del aire libre, la naturaleza...), la única desventaja de esto es el sol, que sumado a la cantidad de horas que están dentro del agua, la piel se debilita.
• Aguantar la respiración es una de las cosas más importantes, dentro del calentamiento entrenan períodos de 25 ó de 50 apneas (interrupción momentánea de la respiración). Es importante entrenar el ritmo respiratorio para no cansarse en exceso al realizar las figuras más requeridas y poder recuperar el aliento con facilidad. Lo habitual es que realicen figuras en las que tengan que mantenerse debajo del agua entre 15 y 30 segundos cada una, peo deben de estar preparadas para realizar figuras de unos 3 minutos.

 Un día normal en una nadadora de alto nivel, son entre 8 y 10 horas de entrenamiento diario, pudiendo ser un ejemplo lo siguiente:

  

• 8-9h  Preparación física en seco
• 9'15-10h30 Flexiibilidad y danza
• 11h-14h30 Entrenamiento en Agua (natación, coreografía, técnica específica de sincro,físico específico de sincro)
• 14h45 Comida
• 17h-20h Entrenamiento en agua
• 20h-20h30 vídeo
• 21h cena

Las nadadoras de nivel club, suelen entrenar 3h al día en horario de tarde, intentando combinar 1h de trabajo en seco con 2h o 2hy media de trabajo en agua.

Beneficios de practicar natación sincronizada

http://guiafitness.com/en-que-beneficia-la-natacion-sincronizada.html

Los secretos de la natación sincronizada

Alba Cabello nadadora de la selección Española nos enseña los secretos de la natación sincronizada.

REGLAMENTO DE NIVELES RFEN y PARTICIPACIÓN EN LAS COMPETICIONES NACIONALES 2013/2014.

• L@s nadador@s deberan pasar una serie de pruebas para poder participar en los diferentes campeonatos.

http://www.rfen.es/publicacion/userfiles/REGLAMENTO%20DE%20NIVELES%20RFEN%202013_14.pdf

• Según la categoría de cada nadadora se evaluará un nivel u otro.

http://www.rfen.es/publicacion/2SC_Sincronizada/65SS_Normativas.asp

Este es un video con los objetivos a realizar en un nivel

Indumentaria

• Bañador

La federación internacional de deportes acuáticos (FINA) exige que los trajes de baño deben ser de "buen gusto moral". No se podran utilizar bikinis.

El traje de baño es muy importante, tiene dos aspectos a tener en cuenta: comodidad y buena elección de vestuario.

Los trajes de baños para la competencia deben ser vistosos en cuanto a diseño y colores, pueden estar bordados en pedrería, pero no pueden ser transparentes. Generalmente son hechos a mano.

   

• Maquillaje

El maquillaje para este tipo de disciplina ha de ser resistente al agua, una fórmula waterproof de larga duración profesional. Usan una espesa capa de base de maquillaje, un eye-liner remarcando los ojos,sombras y carmín. Aunque de cerca pueda resultar exagerado, es necesario hacer destacar todos los rasgos para que se destacar la expresividad desde lejos

                                              

• Peinado

Obligatoriamente todas las participantes deberán llevar el cabello recogido, en tiempos pasados utilizaban vaselina para evitar que el cabello se le viniera a la cara, pero en la actualidad se utiliza un tipo de gel que viene en barra y se aplica caliente, que es muy parecido a la gelatina sin sabor que se utiliza para la repostería.

                                                                       

Curiosidades

Interesante 

• Las nadadoras de natación sincronizada pueden escuchar la músicadebajo del agua a través de bocinas colocadas en el agua, llamadossubacuáticos.

• Las nadadoras de natación sincronizada no tocan el fondo de la piscina durante las rutinas. Los saltos son a pulso.

• Las nadadoras de natación sincronizada mantienen sus ojos abiertos debajo del agua.

• La pieza más importante del “equipo” de las nadadoras de nataciónsincronizada es el clip (pinzas) que adosan a la parte externa de lanariz (“nose clip o pinzas”). Este sirve para evitar que el agua entreen cavidad nasal cuando sus cabezas están viradas hacia abajo dentrodel agua.

• Generalmente las nadadoras de natación sincronizada mantienen un“nose clip o pinzas” extra adherido a su traje de baño, solo para elcaso en que se pierda el que tienen colocado en la nariz.

• El nivel élite de natación sincronizada puede nadar debajo del agua hasta por 75 m  sin salir a tomar aire a la superficie.

Pinza

La pinza para la nariz, es uno de los accesorios más importantes de una nadadora de esta disciplina, ya que les mantiene el agua alejada de las fosas nasales. De hecho, en competencias, muchas ellas esconden otra pinza o clip nasal dentro de su traje de bajo por si la que tienen puesta se cae durante la ejecución.

Altavoces Subacuáticos 

 Os vamos a dar a conocer cómo les llega el sonido de la música a estas deportistas y la 

importancia que ello tiene, así como otra serie de aspectos importantes para este deporte en el que la música juega un papel determinante.

En teoría, el sonido se debería oír mucho mejor bajo el agua que sobre ella, pues en el agua, la velocidad del sonido se cuadriplica, lo que hace que los sonidos sean más graves. Pero realmente no es así, ya que el agua produce presión sobre nuestros tímpanos (por eso si bajamos mucho, aumenta la presión del agua y nos duelen los oídos) y hace que estos no puedan vibrar tan bien para transmitir la vibración que producen las ondas del sonido a nuestro cerebro, haciendo que la audición sea peor.

Para que lo entendamos, si tocas la cuerda de una guitarra ésta vibra y se emite un sonido, pero si haces vibrar la guitarra y en plena vibración presionas la cuerda con el dedo detendrás la vibración y dejara de emitir sonido, eso es lo que hace la presión del agua sobre los tímpanos, detener la vibración que nos llega desde el exterior, impidiendo que siga progresando para que nuestro cerebro pueda llegar a interpretarla.

Teniendo en cuenta la explicación anterior habría que preguntarse cómo son capaces las nadadoras de natación sincronizada de escuchar la música bajo el agua. La solución es muy fácil, se ponen unos altavoces bajo el agua que les permiten escuchar la música, unos altavoces denominados subacuáticos

Con la ayuda de los altavoces subacuáticos, tanto los duetos como los equipos de ocho nadadoras realizan rutinas (conjunto de ejercicios en el agua) cortas junto con un acompañamiento musical. Los jueces marcan una variedad de componentes durante el curso de la rutina, incluyendo coreografía, la dificultad y la ejecución.

Algunas empresas que los fabrican exclusivamente para este deporte. Es el caso de la empresa Clark Synthesis Tactile Sound, que nos ofrece sus altavoces Aquasonic , y según anuncian, con un resultado espectacular.

Originalmente fueros desarrollados para uso profesional, como por ejemplo para biólogos marinos, equipos de natación olímpicos, la marina de los EE.UU. Ahora, podemos disfrutar de sus resultados a un precio más o menos asequible, unos 595$, y pueden instalarse cuando se esté realizando la piscina, o bien una vez terminada.

Por tanto, como conclusión hemos de tener en cuenta la importancia de la música en este deporte y a su vez la importancia de estos altavoces y su buen funcionamiento para que las nadadoras puedan escuchar la música y realizar sus bailes, sus coreografías, haciendo de este deporte uno de los más bellos y estéticos que existen.

Piscina

 Establecimiento o conjunto de instalaciones donde se puede practicar la natación. 

• La iluminación artificial será uniforme y de manera que no dificulte la visión de los nadadores, jueces ni de los espectadores y no debe provocar reflejos.

• La temperatura del agua para competición y entrenamientos debe ser de 26ºC ± 1ºC El agua será lo suficientemente clara para permitir la visibilidad del fondo de la piscina.

Aquí tienes el REGLAMENTO sobre piscinas. 

Competiciones

Las competiciones en Natación Sincronizada pueden constar de las modalidades de Solos, Dúos, 
Equipos, Combinado Libre y rutina Highlight (solamente en las siguientes competiciones: World Trophy y Copa del Mundo.)

•  Figuras:  Consiste en una serie de posiciones básicas, que se ejecutan lentamente de manera individual delante de los jueces, y que son valoradas de con una puntuación de 0-10.

  - Por ejemplo: 

  PIERNA DE BALLET SIMPLE 

Se empieza en Posición Estirada de Espalda. Una pierna permanece sobre la superficie 

durante todo el tiempo. El pie de la otra pierna se desliza a lo largo de la cara interna de la 

pierna extendida, hasta alcanzar la Posición Rodilla Doblada Estirada de Espalda. Se 

estira la rodilla, sin producir movimiento alguno del muslo, hasta alcanzar la Posición 

Pierna de Ballet. Se flexiona la pierna de ballet, sin movimiento del muslo, hasta alcanzar 

la Posición Rodilla Doblada Estirada de Espalda. El dedo gordo del pie de la pierna 

flexionada se desliza a lo largo de la cara interna de la pierna extendida, hasta que se 

alcanza la Posición Estirada de Espalda.

Cada competidora debe realizar cuatro figuras, dos obligatorias y dos sacadas a sorteo. 

•  Rutina Técnica: Eliminatorias / Finales 

En la Rutina Técnica cada Solo, dúo y Equipo debe realizar los Elementos Obligatorios que están descritos en un reglamento.Las rutinas están coreografiadas con música. 

ELEMENTOS OBLIGATORIOS PARA EL DÚO 

Los elementos del 1 al 5 han de ser realizados en el orden indicado. 

1. Se ejecuta un 436-Ciclón hasta una Posición Vertical. Se ejecuta un Giro Completo mientras una pierna se baja a una Posición Vertical de Rodilla Doblada, seguido de un Tirabuzón Continuo de 1080º (3 rotaciones) mientras la rodilla doblada se extiende hasta la Posición Vertical.

2. Con la cabeza por delante, se eleva una pierna estirada directamente a una Posición de Pierna de Ballet. La pierna horizontal se eleva para formar una Posición de Pierna de Ballet Doble. Manteniendo la Posición de Pierna de Ballet Doble, se ejecuta una rotación de 360º. Las piernas están estiradas durante todo el 

elemento.

3. Empezando con, y manteniendo una Cola de Pez, liderando la pierna horizontal a la pierna vertical, se ejecutan dos rotaciones rápidas ( 720º ) Continuando en la misma dirección, se eleva la pierna horizontal a una Posición Vertical mientras se ejecuta un Tirabuzón Continuo de 720º (2 rotaciones) 

4. Empezando con una Posición de Carpa de Frente las piernas se elevan a una Posición Vertical. Se ejecuta Medio Giro seguido de una rotación adicional de 180º mientras las piernas se abren a una Posición de Espagat. Se ejecuta un Paseo de Frente. 

5. Empezando con una Posición de Carpa de Espalda sumergida con las piernas en vertical, se ejecuta una 301c- Barracuda Rotación. 

6. La rutina debe contener una elevación (lift) o lanzamiento (throw) y cualquiera de las dos puede ser colocada en cualquier parte de la rutina.

7. Con la excepción de los movimientos en seco y de la elevación o lanzamiento, todos los elementos obligatorios y suplementarios han de ser realizados simultáneamente y mirando en la misma dirección. No se permiten acciones en espejo.

•  Rutina Libre: Eliminatorias / Finales 

Cada Solo, Dúo y Equipo debe realizar la rutina libre que puede incluir cualquiera de las brazadas y 

figuras, completas o no, con música. 

Las Rutinas Libres no tienen restricciones en la elección de la música, el contenido o la coreografía. 

•  Combinado: Eliminatorias / Finales 

El Combinado tiene entre ocho (8) y diez (10) competidoras las cuales realizan una combinación de 

rutinas. 

•  Rutina Highlight: Eliminatorias / Finales 

La Rutina Highlight tiene entre ocho (8) y diez (10) competidoras las cuales deben realizan los 

Elementos Obligatorios descritos en el reglamento.

Las rutinas están coreografiadas con música
Lo que caracteriza a la rutina highlight es la posibilidad de añadir los elementos que quieran las nadadoras, contando con la opción de modificar el orden de las figuras obligatorias. Es decir, pueden alternar los cuatro movimientos acrobáticos, la acción entrelazada y el elemento de flotación. Pueden incluir elementos,  vestuarios, etc en sus coreografías.

Los primeros comienzos

Al comienzo del siglo XX, la natación sincronizada era conocida como ballet acuático. El primer registro de competición fue en 1891 en Berlín, Alemania. Muchos clubes se crearon en esa época y el deporte se fue desarrollando de forma simultánea en varios países, incluyendo Australia, Canadá, Estados Unidos de América y, en Europa, Alemania, España y Francia.

Mientras que en sus comienzos era un deporte exclusivo de hombres, rápidamente se fue convirtiendo en una modalidad femenina. En 1907, la australiana Annette Kellerman popularizó el deporte realizando exhibiciones en Nueva York, en un tanque de cristal como bailarina bajo el agua.

En 1924, la primera competición en Norte América fue en Montreal, Canadá, con Peg Seller como primera campeona. Otras pioneras del deporte fueron: Beulah Gundling, Käthe Jacobi, Dawn Bean, Billie MacKellar, Teresa Anderson y Gail Johnson. Muchas de las competiciones de esos días todavía se desarrollaban en lagos y ríos.

Durante los años 30 del siglo XX tuvieron lugar las primeras competiciones en Alemania, Canadá y los Estados Unidos.

En 1933-1934 Katherine Curtis organizó un espectáculo, "The Modern Mermaids" ("Las Sirenas Modernas"), para Feria Mundial en Chicago, el cual el presentador lo anunció como "natación sincronizada". Ésta fue la primera mención a este término, aunque Curtis todavía usaba el nombre "rhythmic swimming" (natación rítmica) en su libro Rhythmic Swimming: A Source Book of Synchronized Swimming and Water Pageantry(Minneapolis: Burgess Publishing Co., 1936).

A pesar de esto, fue en Estados Unidos de América donde obtuvo mayor importancia y trascendencia con las películas de Esther Williams, famosa actriz de Hollywood y nadadora. A ella se le atribuye ser la gran impulsora de este deporte, por haberlo hecho famoso en sus películas de los años 40 y 50 del siglo XX, haciéndolo llegar a todo el mundo.

La natación sincronizada femenina es deporte olímpico desde los Juegos Olímpicos de Los Ángeles en 1984

Natación Sincronizada

La Natación Sincronizada es una disciplina que combina natación, gimnasia y danza. 
Consiste en nadadoras o nadadores (solos, por parejas, o en equipos) que realizan en el agua una rutina de movimientos elaborados, al ritmo de la música.`

La natación sincronizada es deporte olímpico desde 1984. Es mayoritariamente femenino y los campeonatos mundiales y olímpicos no permiten la entrada de hombres, a diferencia de otras competiciones nacionales e internacionales que si la permiten.
Los competidores muestran su resistencia física, aeróbica y flexibilidad, requerida para realizar las difíciles rutinas.

Existen varios tipos de competiciones: Figuras, rutina técnica, rutina libre, combinado y rutina Highlight. Siguiendo el ritmo de la música, las nadadoras realizan figuras acrobáticas en la piscina, tanto bajo el agua como en la superficie.

En este vídeo podemos ver el Equipo Libre Español en los Mundiales de Barcelona 2013.