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           http://canariassincro.blogspot.com.es/2013/11/freixenet-las-burbujas-y-el-equipo.html

Entrenamientos fuera del agua

La importancia que tiene entrenar con ballet o gimnasia consiste en conseguir una buena actitud postural, lograr controlar el cuerpo y además ser capaces de mantener el torso en tensión.
Si las nadadoras alcanzan tener control fuera del agua y son  capaces de conservar la tensión indistintamente del movimiento que estén llevando a cabo les aportará una transferencia positiva en los movimientos en el agua, de la misma manera a la hora de realizar salto en un equipo puede favorecer mucho el trabajo de las acrobacias de gimnasia artística.

• Entrenar tres veces a la semana con pesas en la cintura o en los tobillos  para aumentar la fuerza en las piernas, ya que esto te ayuda a realizar posiciones acrobáticas.
• Se debe desarrollar de forma específica las capacidades físicas que se requieran en el agua, haciendo abdominales, lumbares, trabajo de flexibilidad, de resistencia, de velocidad, de fuerza y de pilates.
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https://www.youtube.com/watch?v=kt3gP-9MxdY

Duros entrenamientos

ENTRENAMIENTO EN PISCINA

• Consta de una parte de calentamiento, otra parte física y ota técnica. Todo esto lo entrenan de lunes a sábado por la tarde.
• Anteriormente a una competición entrenan unas 10 horas diarias. De las 10 h de entrenamiento 8 y media son en el agua.
• Normalmente entrenan en la piscina más grande, al aire libre (con la ventaja del aire libre, la naturaleza...), la única desventaja de esto es el sol, que sumado a la cantidad de horas que están dentro del agua, la piel se debilita.
• Aguantar la respiración es una de las cosas más importantes, dentro del calentamiento entrenan períodos de 25 ó de 50 apneas (interrupción momentánea de la respiración). Es importante entrenar el ritmo respiratorio para no cansarse en exceso al realizar las figuras más requeridas y poder recuperar el aliento con facilidad. Lo habitual es que realicen figuras en las que tengan que mantenerse debajo del agua entre 15 y 30 segundos cada una, peo deben de estar preparadas para realizar figuras de unos 3 minutos.

 Un día normal en una nadadora de alto nivel, son entre 8 y 10 horas de entrenamiento diario, pudiendo ser un ejemplo lo siguiente:

  

• 8-9h  Preparación física en seco
• 9'15-10h30 Flexiibilidad y danza
• 11h-14h30 Entrenamiento en Agua (natación, coreografía, técnica específica de sincro,físico específico de sincro)
• 14h45 Comida
• 17h-20h Entrenamiento en agua
• 20h-20h30 vídeo
• 21h cena

Las nadadoras de nivel club, suelen entrenar 3h al día en horario de tarde, intentando combinar 1h de trabajo en seco con 2h o 2hy media de trabajo en agua.

Beneficios de practicar natación sincronizada

http://guiafitness.com/en-que-beneficia-la-natacion-sincronizada.html

Los secretos de la natación sincronizada

Alba Cabello nadadora de la selección Española nos enseña los secretos de la natación sincronizada.

REGLAMENTO DE NIVELES RFEN y PARTICIPACIÓN EN LAS COMPETICIONES NACIONALES 2013/2014.

• L@s nadador@s deberan pasar una serie de pruebas para poder participar en los diferentes campeonatos.

http://www.rfen.es/publicacion/userfiles/REGLAMENTO%20DE%20NIVELES%20RFEN%202013_14.pdf

• Según la categoría de cada nadadora se evaluará un nivel u otro.

http://www.rfen.es/publicacion/2SC_Sincronizada/65SS_Normativas.asp

Este es un video con los objetivos a realizar en un nivel

Indumentaria

• Bañador

La federación internacional de deportes acuáticos (FINA) exige que los trajes de baño deben ser de "buen gusto moral". No se podran utilizar bikinis.

El traje de baño es muy importante, tiene dos aspectos a tener en cuenta: comodidad y buena elección de vestuario.

Los trajes de baños para la competencia deben ser vistosos en cuanto a diseño y colores, pueden estar bordados en pedrería, pero no pueden ser transparentes. Generalmente son hechos a mano.

   

• Maquillaje

El maquillaje para este tipo de disciplina ha de ser resistente al agua, una fórmula waterproof de larga duración profesional. Usan una espesa capa de base de maquillaje, un eye-liner remarcando los ojos,sombras y carmín. Aunque de cerca pueda resultar exagerado, es necesario hacer destacar todos los rasgos para que se destacar la expresividad desde lejos

                                              

• Peinado

Obligatoriamente todas las participantes deberán llevar el cabello recogido, en tiempos pasados utilizaban vaselina para evitar que el cabello se le viniera a la cara, pero en la actualidad se utiliza un tipo de gel que viene en barra y se aplica caliente, que es muy parecido a la gelatina sin sabor que se utiliza para la repostería.